Warst du schon mal auf einer langen Wanderung und hast dich darauf gefreut deinen klassischen Wanderschuh auszuziehen?
Mit einem Barfuß-Wanderschuh hast du selbst nach einer langen und anstrengenden Wanderung nicht das pochende Gefühl von eingeengten Füßen. Mit dem passenden Wanderstiefel und der entsprechenden Zehenfreiheit im vorderen Bereich, hast du selbst nach einer langen anspruchsvollen Wanderung keine Ermüdungserscheinungen.
Hier erfährst du alles Wichtige über Barfußschuhe zum Wandern: von der Auswahl des passenden Modells über die richtige Anpassung bis hin zu Tipps und Tricks zur Pflege.
Inhaltsverzeichnis
Die Vorteile beim wandern mit Barfußschuhen
In unserer heutigen, schnelllebigen Welt suchen immer mehr Menschen nach Wegen, um zu einem natürlicheren Lebensstil zurückzukehren. Ein Schlüsselelement dieses Trends ist die Wiederentdeckung der Freiheit und Gesundheit, die das Barfußgehen mit sich bringt.
Barfußschuhe können dabei eine wichtige Rolle spielen, indem sie die Vorteile des Barfußgehens in den Alltag integrieren, ohne dabei die Füße den Gefahren und Unannehmlichkeiten des direkten Bodenkontakts auszusetzen.
Barfußwanderschuhe | klassische Wanderschuhe | |
Fußbewegung | Natürliche Bewegung der Zehen und des Fußes durch flexible Sohlen und breite Zehenbox | Einschränkung der Zehenbewegung durch schmale Zehenboxen und steife Sohlen |
Balance | Durch die Nähe zum Boden wird die Stabilität und Balance verbessert | Höhere und dickere Sohlen reduzieren das Balancegefühl |
Gewicht | Leichter, was längere Wanderungen angenehmer macht | Schwerer und sperriger, wodurch sie auf langen Strecken ermüden können |
Erlebnis | Dünne Sohlen, besseres Spüren des Untergrunds | Dickere Sohlen isolieren den Fuß vom Untergrund, was die Wahrnehmung mindert |
Gesundheit | Stärken die Muskulatur und beugen Fehlstellungen vor | Bieten weniger Muskeltraining durch stützende Konstruktionen |
Optimierung der Fußgesundheit und -stärke
Barfußschuhe bieten eine hervorragende Unterstützung für die Fußmechanik und fördern die Entwicklung einer stärkeren Muskulatur in den Beinen.
Im Gegensatz zu herkömmliche Schuhe, die durch eine enge Zehenboxen und der erhöhten Absätze eine Anatomisch nicht korrekte Haltung bewirken, ermöglichen Barfußschuhe mit Zero-Drop Sohlen eine natürliche Fußhaltung.
Studien, wie die von Robbins und Waked (1997), zeigen, dass Schuhe, die die natürlichen Bewegungen des Fußes unterstützen, die Kraft und Flexibilität der Fußmuskulatur verbessern können. Damit verringert sich nicht nur das Risiko von Verletzungen und Schmerzen, sondern steigert auch die Stabilität.
Bei Wanderungen bedeutet das eine bessere Durchblutung, weniger Druckstellen und eine gesteigerte Balance. Barfußschuhe helfen also nicht nur bei deiner Fußgesundheit, sondern erhöhen auch das allgemeine Wohlbefinden bei Wander- Aktivitäten.
Verbesserte Erdempfindung auf deinem Trail
Ein wesentlicher Vorteil von Barfußschuhen ist die bessere sensorische Rückmeldung, die sie durch ihre dünne Sohle bieten. Mit dünnen Sohlen, kannst du den Boden besser fühlen, womit sich dein Fuß an die Unebenheiten des Bodens anpasst und die Muskulatur stärkt.
Die gesteigerte Bodenwahrnehmung hilft, ein effizienteres und sichereren Gang zu bekommen und selbst bei nassem Untergrund sicher Unterwegs zu sein.
Laut der Studie von Lieberman (2012) kann eine verbesserte Wahrnehmung des Bodens durch Barfußschuhe auch zu einer geringeren Belastung der Gelenke beitragen.
Auswahl der passenden Barfuß-Wanderschuhe
Deine Barfuß- und minimalistische Wanderschuhe sind so konzipiert, dass sie für den Schutz deiner Füße sorgen und gleichzeitig eine natürliche Bewegung des Fußes ermöglichen.
Hier sind einige wichtige Aspekte, die du bei der Wahl berücksichtigen solltest:
Wesentliche Eigenschaften des Schuhs
Dünne, biegsame Sohle: Sie sorgt für eine gute Bodenrückmeldung und passt sich dem Gelände an und bieten einen guten Grip und mehr halt
Leichtes, atmungsaktives Obermaterial: Dieses umschließt den Fuß, ohne ihn einzuengen, und bietet Komfort und Belüftung.
Zusatzfeatures: herausnehmbare Einlegesohle
Verwendete Materialien
Gummisohlen: Robust, flexibel und ideal für verschiedenste Untergründe.
Leder: Langlebig und wasserdicht, jedoch schwerer und weniger atmungsaktiv.
Synthetikfasern: Leicht, strapazierfähig und oft wasserabweisend.
Vegane Alternativen: Umweltfreundlich, atmungsaktiv und schnell trocknend.
Die richtige Kombination aus Material und Design sorgt für Komfort, Sicherheit und Anpassungsfähigkeit an unterschiedliche Wetterbedingungen – ideal für alle Trekkingtouren.
Ratschläge zur Anpassung und Auswahl der Größen
Die Zehenbox ist ein entscheidender Faktor für Barfußschuhe. Es muss genügend Raum vorhanden sein, damit sich deine Zehen natürlich spreizen können.
Schuhe sollten immer am Tagesende probiert werden, da deine Füße zu diesem Zeitpunkt bereits leicht angeschwollen vom Tag sind. So kannst du sicherstellen, dass die Schuhe auch bei Belastung angenehm sitzen und tragen kannst.
Nahezu alle Hersteller haben für Ihre Schuhe eine Größentabelle und Anleitung zur Messung deiner Füße. Nutze diese um die richtige Größe zu finden.
Empfehlungen für Wanderstrecken zum Start
Der Einstieg ins Wandern mit Barfußschuhen sollte behutsam erfolgen, damit du deinen Füßen und Gelenken die nötige Zeit gibst dich an die dünne Sohle zu gewöhnen. Sanfte, ebene Wanderstrecken ohne steiles Gelände oder Hindernisse sind ideal für die ersten Schritte. Damit werden deine Beine beim gehen nicht zu sehr beansprucht.
Warum sanfte Strecken wichtig sind:
Es ermöglicht eine schrittweise Anpassung der Füße und Muskeln, ohne sie zu überlasten um Verletzungen zu vermeiden
Das Risiko von Verletzungen wird reduziert, während du die Vorteile der direkten Bodenwahrnehmung erlebst.
Tipps für den Start:
Beginne mit kurzen, leichten Wanderungen und steigere Dauer sowie Intensität langsam.
Wähle weichen Untergrund, wie Waldwege oder Sand, der die Gelenke schont und die Muskulatur sanft stärkt.
Achte darauf, wie sich deine Füße und dein Körper anfühlen, und gönne dir Pausen, wenn nötig.
Die Umstellung auf Barfußschuhe ist ein Prozess, der Geduld und Aufmerksamkeit erfordert. Mit der richtigen Herangehensweise wirst du die Vorteile der natürlichen Bewegungsform bald genießen. Das Gefühl Barfuß zu laufen wird sich durch ein gesteigertes Wohlbefinden und eine Entlastung deiner Füße auszahlen.
Pflege und Wartung der Barfuß-Wanderschuhe
Barfußschuhe sind nicht nur ein wichtiger Bestandteil deiner Wander-Ausrüstung, sondern auch treue Begleiter, die regelmäßige Pflege benötigen, um lange funktionsfähig zu bleiben. Eine gründliche Reinigung und richtige Wartung sind wichtig um die Lebensdauer deiner Schuhe zu verlängern und ihre atmungsaktiven Eigenschaften zu erhalten.
Nach jeder Wanderung solltest der grobe Schmutz entfernet werden, indem du sie mit einer weichen Bürste vorsichtig reinigst.. Anschließend kannst du sie mit einer milden Seifenlösung und einem weichen Tuch oder einer Bürste abwischen, um Staub und Ablagerungen zu entfernen.
Um die Membran deiner Schuhe zu erhalten, können spezielle Pflegeprodukte für das jeweilige Material verwendet werden.
Für Lederschuhe eignen sich beispielsweise Lederpflegemittel, während synthetische Materialien oft mit Imprägniersprays behandelt werden können, um ihre wasserabweisenden Eigenschaften zu verstärken und erhalten.
Wichtig! Die Schuhe an der Luft trocknen lassen – direkte Sonneneinstrahlung oder Hitzequellen wie Heizkörper können das Material beschädigen.
5 verschiedene Modelle und Marken
Vivobarefoot: Primus Trail
Die Vivobarefoot Primus Trail Serie ist ein minimalistischer Barfußschuh, der für Trailrunning und Wanderungen auf festem Untergrund konzipiert wurde. Sein atmungsaktives Obermaterial besteht aus recycelten PET-Flaschen, was ihn zu einer nachhaltigen und veganen Wahl macht.
Xero Shoes: Mesa Trail
Der Xero Shoes Mesa Trail II ist ein minimalistischer Trailrunning-Schuh, der für seine Leichtigkeit, Flexibilität und natürliche Fußbewegung konzipiert wurde. Mit einem Gewicht von nur 221 g in Größe 42 bietet er ein barfußähnliches Laufgefühl.
Joe Nimble Mountain Addict
Der Joe Nimble Mountain Addict ist ein speziell für Speedhiking und anspruchsvolle Wanderungen konzipierter Schuh, der durch innovative Technologien und durchdachtes Design höchsten Komfort und maximale Leistung bietet.
Merrell Moab 3
Der Merrell Moab 3 ist ein vielseitiger Wanderschuh, der für seinen hohen Komfort und seine Langlebigkeit bekannt ist. Ausgestattet mit einer Vibram® TC5+ Laufsohle bietet er hervorragende Bodenhaftung auf verschiedenen Untergründen.
Bär Mountain Barefoot
Der "Mountain Barefoot" von BÄR ist ein innovativer Wanderschuh, der durch seine nahtfreie Verarbeitung aus wasserabweisendem Rindnappaleder besticht.
Fazit:
Mit Barfußschuhen wandern eröffnen neue Perspektiven auf das Tragegefühl und fördern eine natürliche, gesunde Gangart.
Von der grundlegenden Definition und ihren Vorteilen bis hin zu praktischen Tipps zur Auswahl und Pflege – Barfußschuhe unterstützen eine stärkere Verbindung zur Natur, verbessern die Fußgesundheit und erhöhen die Körperwahrnehmung. Die Auswahl des passenden Modells, kombiniert mit der richtigen Anpassung, erleichtert den Einstieg und sorgt für ein rundum gelungenes Wandererlebnis.
Die richtige Pflege und Wartung verlängert die Lebensdauer deiner Schuhe und erhält ihre Funktionalität – ein wichtiger Aspekt für alle, die auf Qualität und Nachhaltigkeit setzen. Ergänzt durch Erfahrungsberichte und Tipps von erfahrenen Wanderern hast du alle Werkzeuge an der Hand, um selbst von den Vorteilen dieser Schuhe zu profitieren.
Mit Barfußschuhen wird Wandern nicht nur angenehmer, sondern auch eine bewusste Entscheidung für Gesundheit, Natürlichkeit und Wohlbefinden.
Häufig gestellte Fragen
Wie unterscheiden sich Barfußschuhe von herkömmlichen Wanderschuhen?
Barfußschuhe haben in der Regel eine dünne und flexible Sohle ohne Dämpfung, während herkömmliche Wanderschuhe eine dickere Sohle mit mehr Dämpfung bieten. Barfußschuhe fördern das Barfußlaufen und erlauben mehr Platz für die Zehen, was die Fußmuskeln stärkt.
Welche Vorteile bietet das Barfußlaufen beim Wandern?
Barfußlaufen verbessert die Fußmuskulatur, fördert eine natürliche Gangart und erhöht das Gefühl für den Untergrund. Dies kann zu einer besseren Balance und Stabilität auf unebenen oder felsigen Wegen führen.
Wie kann ich die Traktion meiner Barfußschuhe verbessern?
Um die Traktion zu verbessern, sollten Sie sicherstellen, dass die Außensohle Ihrer Schuhe ein gutes Profil hat. Außerdem können Zehensocken helfen, den Halt in den Schuhen zu optimieren und das Ausrutschen zu verhindern.
Was sind die besten Barfuß- und Minimalistischen Wanderschuhe für Anfänger?
Für Anfänger sind Schuhe mit einer moderaten Dämpfung und flexibler Sohle empfehlenswert. Modelle wie die Xero Shoes: Mesa Trail sind ideal, da sie einen sanften Übergang zum Barfußlaufen ermöglichen.
Wie sollte ich meine Barfußschuhe pflegen?
Barfußschuhe sollten regelmäßig gereinigt werden, um Schmutz und Ablagerungen zu entfernen. Es ist wichtig, sie an der Luft trocknen zu lassen und nicht in direkter Sonneneinstrahlung zu lagern, um die Lebensdauer der Materialien zu verlängern.
Hinweis: Dieser Beitrag kann Affiliate-Links enthalten. Das bedeutet, dass ich ohne zusätzliche Kosten für dich eine kleine Provision erhalten könnte, solltest du einen Kauf über diese Links tätigen. Vielen Dank für deine Unterstützung!
Comments